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El
desafío de las 250 sentadillas, much@s de vosotr@s ya lo conocéis, pues ha sido divulgado por toda la red, a través de diferentes espacios de Facebook, Twitter y otros importantes espacios. Pero, en ningún espacio se ha procedido explicar de qué forma se tienen que realizar el número prescrito de
sentadillas, si se debían hacer todas juntas o dividir en series.
El
desafío está pensado para ser realizado por cualquier persona en su hogar, por lo que las sentadillas serán
realizadas con nuestro propio peso corporal. Si algún valiente quiere probar a realizarlas con otras tipologías de sentadilla, puede perfectamente, sólo que no os excedáis con el peso utilizado pues la cantidad de repeticiones es muy elevada.
La idea del desafío de las 250 sentadillas es que seamos capaces de realizar seguidas las repeticiones indicadas. No obstante, sabemos que no es nada sencillo, pues no todos partimos de la misma base y el número de repeticiones marcadas no se amolda a un nivel más bajo.
Pero, en existen diversas fórmulas de realizar este desafío para graduar su dificultad.
- Sentadillas sin pausa: Para aquellos/as que ya estés familiarizados con este ejercicio y seáis capaces de sacar un montón de sentadillas sin descanso, deberéis realizarlas todas seguidas. Sólo deberíamos tomar descanso entre repetición y repetición, cuando volvamos a la posición de inicio, reposando solamente 1 segundo para ir recuperando algo de oxígeno y no fatigar en exceso las piernas.
- En el menor tiempo posible: Es decir, esta técnica consiste en cuando nos pongamos con el desafío de las 250, procederemos a realizar el número indicado para tal día, pero en vez de tenerlas que hacer seguidas sin descansar, podremos tomar breves pausas para descansar, tratando de hacerlas en el menor tiempo posible. Los descansos deben ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algún puñado adicional de sentadillas. Otra alternativa, es dividirnos las repeticiones marcadas en series, con descansos cortos, por ejemplo, para el primer día podríamos marcarnos 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre serie y serie.
- A lo largo del día: Este es el modelo más sencillo de los anteriores y el que está pensado para principiantes. Podemos realizar las sentadillas marcadas a lo largo del día, es decir, por la mañana al levantarnos podríamos hacer 20, para después de comer 15 y antes de cenar otras 15. De este modo, sería mucho más asequible el desafío de las 250 sentadillas y podría ser realizado prácticamente por todo el mundo.
¿Qué nos hará ganar una vez que hayamos concluido el desafío? Pues habremos ganado fuerza en las piernas, en el abdomen, glúteo, gemelo y otras zonas musculares concernientes al tren inferior. Nos ayudará a
perder pesosi seguimos una dieta para adelgazar adecuada y correcta, pues las sentadillas nos hacen sudar a chorros dado que para ejecutarlas tenemos que mover una gran cantidad de músculos.
Desafío de las 250 sentadillas en 30 días
DÍA 1 | 50 |
DÍA 2 | 55 |
DÍA 3 | 60 |
DÍA 4 | DESCANSO |
DÍA 5 | 70 |
DÍA 6 | 75 |
DÍA 7 | 80 |
DÍA 8 | DESCANSO |
DÍA 9 | 100 |
DÍA 10 | 105 |
DÍA 11 | 110 |
DÍA 12 | DESCANSO |
DÍA 13 | 130 |
DÍA 14 | 135 |
DÍA 15 | 140 |
DÍA 16 | DESCANSO |
DÍA 17 | 150 |
DÍA 18 | 155 |
DÍA 19 | 160 |
DÍA 20 | DESCANSO |
DÍA 21 | 180 |
DÍA 22 | 185 |
DÍA 23 | 190 |
DÍA 24 | DESCANSO |
DÍA 25 | 220 |
DÍA 26 | 225 |
DÍA 27 | 230 |
DÍA 28 | DESCANSO |
DÍA 29 | 240 |
DÍA 30 | 250 |
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